新手妈妈生产后月子餐该如何吃？(2)

　　注意补血

　　铁是促进血液中血红素形成的主要成分之一，血红素可使皮肤红润有光泽，因此妈妈的膳食中富含铁元素的食物必不可少，如动物血、动物肝脏、木耳、海带、芝麻、红小豆等。

产后第3天饮食重点

　　继续以软烂食物为主，不要大补

　　产后第3天，新妈妈尚处于身体恢复期，肠道功能也较弱，饮食仍以易于消化为宜。比较油腻、大补的食物仍不宜食用，如鸡汤等。也不要吃刺激性的食物，过酸、过辣都不宜。

　　多吃可促进恶露排出的食物

　　产后的恶露正多时，新妈妈在饮食上可以适当多吃一些有助于排出恶露的食物，如可多吃糯米阿胶粥、红枣莲子粥、益母草煮鸡蛋等增强造血功能的食物，以促进恶露的排出。

　　非哺乳妈妈宜边回乳边进补

　　一部分新妈妈可能会因某些原因不能进行母乳喂养，需要回乳，这时在饮食上要吃一些抑制乳汁分泌的食物，如炒麦芽等。尽量远离促进乳汁分泌的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼等。但因为刚经历了分娩，新妈妈的身体恢复也需要滋补，应吃些低热量、低脂肪、滋补功能强的食物，做到边回乳边进补。

　Tips

　　强化早餐营养，延缓上午饥饿感的到来；晚上喝牛奶，稳定情绪，改善睡眠。

　　产后第4～7天饮食重点

　　饮食仍要以清淡不油腻为主

　　妈妈的消化功能还没有完全恢复，所以饮食应以清淡不油腻为主，不宜大补。因为产褥早期胃肠肌张力仍较低，肠蠕动减弱，新妈妈食欲欠佳，这时若大量进食过于油腻的食物，骤然进补，反而使身体难以接受，引起消化不良、吸收不良。因此饮食一定要清淡，不要过于油腻。

　　可以喝些催乳汤

　　一般产后第4天，新妈妈开始正式分泌乳汁了，此时可适当多喝点汤，但要将汤内的浮油去除，以免摄入过多高脂食物阻塞乳腺，而且过早进食太多的脂肪也会使乳汁内脂肪含量过高，易引起宝宝腹泻。

　　吃些促进伤口愈合的食物

　　这时妈妈开始有精力看护宝宝了，体力消耗相应会增大，伤口也开始愈合，要多吃一些促进伤口愈合的食物。如瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物，能帮助促进伤口愈合，减少感染的机会；胡萝卜、西蓝花、猪肝等富含维生素A的食物，能促进伤口愈合；鲜枣、猕猴桃、芥蓝等富含维生素C的食物，也能帮助促进伤口愈合。

　　Tips

　　传统观念认为，在月子期间蔬果要少吃甚至不吃。其实，新鲜的蔬果富含维生素、膳食纤维和矿物质，能开胃、增食欲、润泽肌肤，还能帮助消化及排便，预防和调理产后便秘。