新手妈妈生产后月子餐该如何吃？(3)

　　需要注意的是，水果最好在温水里泡一泡再吃，不仅可以补充营养，还能保护牙齿。食用蔬菜的时候，在产后1周内一定要煮得软烂。

　　适当吃些缓解抑郁情绪的食物

　　大部分妈妈在月子初期会或多或少地出现情绪波动，常常为一些不称心的事而感到委屈，甚至伤心落泪，影响妈妈自身的恢复和精神状态，并影响正常哺乳。

　　此时妈妈应吃这些食物来缓解：鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类等富含B族维生素的食物；香蕉、瘦肉、坚果等富含钾离子的食物；牛奶、小米、葵花子、南瓜子等富含色氨酸的食物。

　　还可以适当吃些使人心情愉悦的甜食，但是尽量选择红枣、黑枣、桂圆、葡萄干等健康食物，而不宜过多吃巧克力、饼干、蛋糕等，以免引起肥胖。

　　多吃些助眠的食物

　　到了今天，妈妈身上的诸多困扰都有所缓解，开始有精力照顾宝宝了。因而妈妈对宝宝的事情都想亲力亲为，结果神经紧张，夜里睡觉也想着及时给宝宝喂奶，容易失眠。这时家人可以给妈妈准备一些能够调节神经功能、改善睡眠的食物，如牛奶、小米、桂圆、莲子、桑葚等。

　　Tips

　　少盐以利排水

　　在产后，身体会通过流汗及多尿来排掉身体里多余的水分，所以坐月子期间饮食要以清淡为主，少加盐，因为摄入过多盐会使水分滞留在身体里。

来源：化学工业出版社授权选载自《马良坤产科门诊》